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元旦小长假,一起出去走走

时间:2017-12-30    点击量:783
元旦佳节来临之际,除了外出旅行外,也可以试试一项简单的运动——散步。
      我们常说“饭后百步走,能活九十九。”散步是日常生活中最简单易行的健身运动,运动量可大可小,运动方式可快可慢。不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制,尤其适合癌症患者。当人散步时,全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来,就像从头到脚给全身做了遍“按摩”,对于癌症患者是很好的运动方式。
1
有利于精神放松

散步可以使癌症患者在行走中感受到花儿的清香、阳光的温暖、天空的色彩,衍生平静、舒适的感觉,不知不觉间释放忧郁、焦虑等不良情绪。美国杜克大学的研究人员发现,对于减轻抑郁来说,每周轻松愉快地散步3次,每次30分钟,所取得的效果比吃药好得多。156名抑郁症患者在完成16周的散步研究半年后,只有8%的人说,他们的抑郁症复发了。美国得克萨斯州大学一项独立的研究也发现,半小时的散步可使中度抑郁症患者立即提起精神。
2
帮助开胃下食增进食欲

很多癌症患者久卧病床或蜗居家中,活动量减少,加之治疗的副作用,使他们胃肠功能减弱,吃饭没有味道,对饭菜十分挑剔,很容易造成患者出现重度营养不良,身体变得十分虚弱。散步能促进胃肠规则地蠕动,加强消化吸收功能,增进癌症患者的食欲,对于抵抗疾病,将有很大帮助。
3
有助睡眠

失眠是肿瘤患者常见的症状之一。如果长期得不到充足的睡眠和休息,患者不但会消耗体力和精神,而且还降低机体的抗病能力,加重病情的发展。散步能使筋骨活动、精神放松,利于安眠。据研究,每周至少4次散步的人,睡眠质量比那些不爱运动的人高50%,可以让身体得到充分的修整。

4
提高心脏和肺的健康

癌症患者长时间坐着和躺着,肺扩张会受到一定限制,影响呼吸的深度。散步时,肺的通气量比平时增加一倍以上,有利于呼吸系统功能的改善,可改善癌症患者肺气不足的现象散步还能使心排血量增加,血流加速,特别是腿的持续运动,可促使更多的血液回到心脏,有利于改善血液循环,对心脏是很好的锻炼。
注意事项:
1
量力而行为原则

癌症患者体质虚弱,散步的速度可根据自己的身体情况,本着循序渐进、量力而行的原则,或且走且停、且快且慢的逍遥步而行,做到形劳而不倦。最适宜癌症患者的散步方法就是用慢速和中速的方法行走,不太适合行走太急、时间太长的散步方式。每次30分钟左右,一般每天1~2次即可。
2
傍晚散步好

很多人都选择在早晨散步锻炼,但运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时锻炼,对于心血管功能较弱的人来说比较危险。而人体的活动能力在傍晚才被充分开发出来,这时候散步或锻炼,身体更容易适应节奏。晚上散步还可以帮助您获得更好的睡眠。散步这种低强度运动可以让身体适度疲劳,对失眠症状会有很好的改善。
3
散步地点要选好

散步要选择地势平坦、空气新鲜、安全安静的花园或者小区内,不要在大马路边,那里有很多汽车尾气,对身体不好,而且既不安静,也不安全,不利于修养和锻炼。

4
饭后立即散步不可取

刚吃过饭,胃里充满了食物,消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的“工作”。若在这时散步锻炼,流经消化器官的血量减少,不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌能力也会显著降低,这将引起消化不良和胃不适。一般来说,癌症患者最好在饭后0.5~1小时运动较为适宜。
5
雾霾天不散步

雾霾主要由水汽和凝结核形成。凝结着主要来源于烟尘、机动车辆排出的废气和空气中存在的二氧化碳等污染物。人们长时间吸入雾霾中的有害物质,对人的健康威胁很大。如果雾霾维持时间较长,甚至全天不消散,可在室内走动进行锻炼。
事事顺心    幸福常伴

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